¿Te entrenás en casa y querés mejorar tu energía y recuperación?
La clave no está solo en el ejercicio: lo que comés antes y después influye directamente en tus resultados. En esta guía te explico qué alimentos elegir para entrenar mejor desde casa.
🔹 ¿Por qué es importante alimentarte bien si entrenás en casa?
✅ Mejora tu energía durante el ejercicio
✅ Evita fatiga o mareos
✅ Acelera la recuperación muscular
✅ Ayuda a cumplir tus objetivos (ganar masa, bajar grasa)
🥑 Qué comer antes de entrenar en casa
⏰ 60 a 90 minutos antes:
- Banana con mantequilla de maní
- Yogur con avena
- Tostada integral con huevo
⏰ 30 minutos antes:
- Fruta fresca (banana o manzana)
- Puñado de frutos secos
👉 Evitá entrenar en ayunas si buscás rendimiento y fuerza.
🍽 Qué comer después de entrenar en casa
✅ Objetivo: recuperación muscular y recarga de energía.
- Huevos revueltos con palta y pan integral
- Batido de proteína con fruta
- Pollo con arroz o ensalada
Comer dentro de los 30 a 60 minutos post-entreno ayuda a reconstruir músculo y evitar fatiga.
❌ Alimentos que conviene evitar
- Azúcares simples justo antes de entrenar
- Comidas pesadas o fritas
- Bebidas energizantes industriales
Estos alimentos pueden causar picos de energía falsos y afectar tu digestión durante el ejercicio.
💧 Consejo extra: hidratación
No esperes a tener sed. Tomá agua antes, durante y después del entrenamiento.
Si sudás mucho, podés agregar:
- Una pizca de sal marina
- Agua con limón y hielo
Dejá tu comentario abajo ⬇️. En FitPowerClub leemos todo y te acompañamos.
🔔 ¿Querés recibir más tips como este?
Suscribite a nuestro boletín y no te pierdas las próximas rutinas, consejos de nutrición y nuevos artículos del blog.
📩 Descargá gratis nuestro PDF de entrenamiento
¿Querés una guía completa con entrenamiento y nutrición para casa?
👉 Descargá el Pack Fitness Starter
Te lo enviamos directo al email, sin costo.
📨 ¿Querés entrenar mejor cada semana?
Suscribite gratis a nuestro boletín y recibí:
✅ Rutinas nuevas para entrenar en casa
✅ Tips de nutrición y motivación
✅ Acceso anticipado a guías exclusivas
👉 Dejá tu email y descargá el Pack Fitness Starter GRATIS
¡Forma parte de la comunidad FitPowerClub!
buen consejo
Increíble paqueton!!! Super efectivo, lo ame. Gracias Fitpowerclub por esta oportunidad de acomodar mis horarios para mejorar mi cuerpo y salud!!!
Hola. Soy Sandra me entanto la info resumida y concreta. Sin vueltas. Sigan subiendo info de salud alimenticia. También me pedí el PDF y en el instante que me inscribí me llegó al correo, lo descargué y listo. Recomendado.